ОТКЛЮЧИТЬСЯ ОТ РАБОТЫ

Помогите, пожалуйста, решить такую проблему. У моего мужа проблемы на работе, его пытается выжить его же напарник, обстановка у них очень сложная. Когда он приходит домой, то не может отключится от работы (и на выходных в том числе), находится прямо в депрессии. Ухудшилось здоровье (обострилась язва желудка, сердце болит) а ему только 23. Подскажите, пожалуйста, как ему научиться отключаться от работы и поверить в свои силы (я, как могу, поддерживаю его), сама уже из-за него переживаю и нервничаю.
Жизнь любого человека состоит из непрерывного потока положительных и отрицательных событий. От того, как мы истолковываем происходящее, в громадной степени зависит качество нашей жизни. Если мы научимся концентрировать внимание на положительных факторах, жизнь будет более радостной, душевные и физические силы будут восстанавливаться быстрее. Если же, в первую очередь, мы будем уделять внимание отрицательным моментам, то надежда покинет нас, и жизнь превратится в тоскливую и мрачную процедуру. По-нашему мнению, именно это и происходит с Вашим мужем — он перестал радоваться жизни.
Справедливости ради, нужно сказать, что любому человеку нелегко поддерживать положительный настрой. Ведь неприятности — это часть жизни каждого человека. И для того, чтобы сохранить умение видеть приятное, ему приходится прикладывать достаточные усилия. Поэтому, главная задача для любого человека — постоянно держать в «фокусе» положительные стороны своей жизни. Вопрос в том, есть ли у Вашего мужа желание изменить свой жизненный настрой? И готов ли он приложить для этого собственные усилия? Мы не знаем ответов на эти вопросы, т. к. «видим» ситуацию только Вашими глазами. Поэтому можем дать только общие рекомендации.
Надо сказать, что негативное восприятие имеет способность постоянно «давить» на положительный настрой. И если мы, в ответ на это давление, не создаём силу, имеющую положительный заряд, то очень скоро начинаем воспринимать жизнь только в мрачных тонах. Однако негативное восприятие не уничтожает имеющиеся положительные факторы сами по себе, просто мы перестаём их видеть. Поэтому чем сильнее «давление» на нас негативных событий, тем больше по величине должна быть противодействующая сила.
Это достаточно сложная задача. Для её выполнения мы должны научиться «вырабатывать» в себе оптимизм. С этой целью, в первую очередь, необходимо взять себе за правило начинать и заканчивать день чем-то приятным. Это может быть все, что угодно. Важно, чтобы вечером, засыпая, мы знали, что утром нас ожидает нечто приятное, и чтобы весь день мы жили в предвкушении столь же приятного. Главное — это должно согревать нас самим процессом и ожиданием этого процесса. Пусть Ваш муж подумает, что именно это может быть для него и принимает как лекарство — два раза в день «до» и «после» сна.
Вторым шагом в обучении может стать, так называемое, фиксирование положительных импульсов. В течение дня необходимо обращать особое внимание на все приятное, что происходит, вплоть до разных мелких, обыденных событий. Например: понравился фильм, был очень вкусный обед, близкий человек сказал или сделал что-то приятное, очень уютно сидеть вечером в кресле и слушать музыку, увидел что-то интересное на улице, починил кран и т. п. В конце дня необходимо подсчитать, сколько позитивных событий произошло и ежедневно фиксировать, для наглядности, это количество в виде графика. Если подобную процедуру Ваш муж будет проводить не менее трех месяцев, то, поверьте, у него появится стойкая привычка акцентировать своё внимание на положительных моментах в своей жизни. И линия на «позитивном» графике постепенно поползёт вверх.
Следующим шагом при выработке оптимизма можно считать соблюдение пропорций положительных и отрицательных факторов. Для обычного уравновешенного состояния человека эта пропорция не должна быть меньше чем 3:1, т. е. три положительных фактора на один отрицательный, (небольшое количество отрицательных факторов нам необходимо для сохранения стрессоустойчивости психики). Поэтому, если в течение дня произошло какое-то отрицательное событие, то необходимо позаботиться о том, чтобы «вознаградить» себя за это тремя приятными ситуациями или событиями примерно такой же силы. Это более выполнимо, чем может показаться с первого взгляда: очень многие отрицательные факторы компенсируются сами собой. Надо просто научиться замечать это.
Очень важным так же является соблюдение пропорции забот и отдыха. Оптимально соотношение, когда из семи дней минимум один полностью посвящён расслаблению и отдыху. Лучше это делать всегда, но крайней мере до тех пор, пока не появится ощущение психологического комфорта.
Кроме того, рекомендуем 2–3 раза в день посвятить по 10–15 минут общему расслаблению (релаксации). Для этого необходимо найти место, где никто не будет мешать, удобно сесть на стуле или в кресле. Расстегнуть все, что давит и жмёт. Положить руки на колени, ладонями вверх. Глаза лучше закрыть. Если их удобнее держать открытыми, то лучше сосредоточится в одной точке на каком-нибудь неподвижном предмете или стене. Затем начинаем считать (счёт должен быть ритмичным — не нужно спешить, но и не стоит его растягивать). Дыхание должно быть в такт со счётом. Примерно так: «раз, два, три» — вдох, «раз, два, три» — задержка дыхания, «раз, два, три, четыре» — выдох, «раз, два, три» — задержка дыхания и повторение счета сначала. Продолжая дышать в том же ритме, необходимо последовательно обратить внимание на мышцы лица, шеи, плеч, рук, спины, поясницы, живота, ног. Нужно постараться их расслабить. В состоянии расслабления можно представить себе образ любого дерева, которое вызывает в Вас чувство душевной теплоты и доверия к нему. Вас тянет к этому дереву. Вы подходите к нему и обнимаете его ствол, прижимаясь всем телом. Вы чувствуете, как нежное тепло, несущее энергию и силу проникает в каждую клеточку Вашего тела. Тело наполняется его теплом, словно живительным бальзамом…
Здесь важно чувствовать и ощущать. Если Вы ярко представляете себе это дерево, то почувствуйте удовольствие, которое доставляет Вам даже просто его вид. Позвольте Вашему телу реагировать на вызываемые ощущения. Побудьте с этими ощущениями… Когда Вам захочется, потихоньку отстранитесь от дерева, посмотрите на него со стороны. Откройте глаза. Почувствуйте прилив энергии и лёгкость во всем теле… Вместо дерева, в этом упражнении можно использовать любой другой образ (например, полетать на облаке). Главное, чтобы это помогло расслабиться и почувствовать себя отдохнувшим.
Мы кратко, насколько это позволяет формат статьи, дали Вам несколько практических рекомендаций по поддержанию положительного настроя. Надеемся, что они пригодятся не только Вам и Вашему мужу, но и всем читателям. Желаем Вам успеха и позитивного восприятия жизни!