НЕРВЫ НА ПРЕДЕЛЕ
По натуре я очень эмоциональный человек и переживаю за всё и всех. Малейшая оплошность на работе кажется мне поводом для увольнения, задержка мужа, заставляет меня бежать к телефону и обзванивать больницы, лёгкий насморк сына приводит в шоковое состояние. Приступы беспокойства превратили меня в совершенно беспомощного человека. Что же мне делать, чтобы не довести себя до нервного срыва?Елизавета, г. Кемерово
Беспокойство, волнения, переживания — настоящий бич нашего времени. Сколько стрессов, нервных срывов и сердечных приступов вызывают эти эмоции! Родители беспокоятся за детей, студенты — перед экзаменом, любящие — друг за друга. Люди волнуются по поводу предстоящих событий, инфляции, увольнений, семейных конфликтов. Список тревог может быть бесконечен. И Ваше письмо является яркой иллюстрацией этого. Давайте поговорим не о беспокойстве и волнении, а об их бессмысленном проявлении.
Прежде всего, хотелось обозначить два основных заблуждения, чётко просматриваемые в Вашем письме и прижившиеся у основной массы людей. Первое — для человека очень естественно беспокоится за будущее. Ведь может произойти всё, что угодно, в т. ч. и самое худшее, что в корне изменит всю жизнь. Второе — если Вы о ком-то заботитесь, то Вы о нём тревожитесь. Вы проявляете свою любовь, выдавая определённую порцию беспокойства в нужный момент.
Маятник данного чувства запустить очень легко. Достаточно лишь капли неуверенности в завтрашнем дне и волнение вспыхивает подобно лесному пожару. Но дело не только в недоверии. Беспокойство притягательно и коварно одновременно. Я тревожусь — значит, я люблю. Я переживаю — значит, я ответственен за своё дело. Я беспокоюсь — значит, я неравнодушный человек. Все эти формулы крайне приятны для сознания, а то, что истинные чувства подменяются демонстрацией себя с лучшей стороны, не всякий заметит.
Очень часто за нашей тревожностью стоит определённая выгода. Беспокойство — подходящее оправдание для вредных привычек. У каждого из нас найдётся масса примеров, когда человек, переживающий, начинает курить сигареты одну за другой или берётся за бутылку, что бы «снять стресс». Тревога заменяет собой действие. Достаточно часто приходится слышать: «Я ничего не могу делать, потому что очень переживаю». Человек, который постоянно волнуется, сидит и думает, в то время как активный человек действует. Очевидно, что пассивно нервничать проще, чем активно решать возникшие проблемы. И, наконец, беспокойство может привести к язве, гипертонии, головным болям и т. д. Хотя эти страдания, на первый взгляд, и не приносят выгоды, однако, они ведут к увеличению внимания со стороны окружающих, а это всегда приятно.
Вы можете сказать, что все это уже понятно, но, что же делать с внезапными приступами тревоги? Существует множество распространённых методик, помогающих снять приступы беспокойства. Хотим предложить лишь некоторые из них, наиболее удобные, доступные и эффективные, которые Вы сможете применять сами без постороннего участия и контроля, не нарушая ритм своей повседневной жизни.
Один из самых распространённых способов избавиться от волнения и снять нервозность — деятельность. Действие — лучшее противоядие против переживания. Если Вы дома — займите себя любым делом. Подойдёт всё — уборка, мытьё посуды, перестановка мебели, приготовление ужина, поход в магазин. Будучи на работе, займитесь непосредственно работой или, если на данный момент таковой нет, обустройством своего рабочего места, уборкой стола, «чисткой» компьютера. Вообщем, чем угодно, только помните — взявшись за дело, обязательно доведите его до конца.
Другим, не менее простым способом отвлечься от волнующих Вас мыслей, может быть, чтение книги и просмотр телевизора. Но не делайте это автоматически, продолжая думать о своём. Задайтесь целью не просто прочитать книгу или просмотреть телевизор, составьте какое-то конкретное мнение об узнанном.
Прибегая к методике «отвлечения», не обязательно точно следовать, указанным здесь рекомендациям. Вы в состоянии придумать свои способы «разрядки» — от подъёма тяжестей, до разговора по телефону с болтливой подругой.
Ещё одной методикой «отвлечения» является составление списка с беспокойствами вчерашнего дня, прошлой недели и даже прошлого месяца. Выберете период, за который Вам легче всего составить подобный список. Напишите его максимально подробно. Затем последовательно вычеркните из списка те тревоги, которые Вам чем-то помогли. Таким способом, Вы увидите, насколько бесполезно Ваше переживание.
Задайте себе вопрос: «А что я конкретно могу сделать, чтобы изменить ситуацию?» Если ответа не найдётся, то какой смысл беспокоиться — изменить Вы ничего не сможете, как бы не волновались. Если же ответ есть — действуйте! Действуйте, а не переживайте!
Если Вы испытываете напряжение перед предстоящим событием, возьмите в руки какую-нибудь игрушку, сядьте в кресло или удобно устройтесь на кровати. Теперь она — это Вы. Она не умеет говорить, поэтому говорите за неё сами. Расскажите всё, о чем Вы тревожитесь, представляя, будто это игрушка рассказывает Вам о своих опасениях. А теперь постарайтесь утешить её. Отыщите как можно более весомые аргументы для избавления Вас от страхов и волнений.
Надеемся, что всё сказанное здесь, поможет Вам найти истинную причину своих волнений, а наши рекомендации, помогут Вам преодолевать их. Если возникнет необходимость, звоните, будем рады Вам помочь.
Специалист психологической службы
