КАК НАУЧИТЬСЯ ОТКЛЮЧАТЬСЯ ОТ РАБОТЫ?

У моего мужа проблемы на работе. Когда он приходит домой, не может отключится от работы (и на выходных в том числе), находится прямо в депрессии. Подскажите, пожалуйста, как ему научиться отключаться от работы и поверить в свои силы.
Нина, г. Междуреченск

Главная задача для каждого человека — постоянно держать в «фокусе» положительные стороны своей жизни. Вопрос в том, есть ли у Вашего мужа желание изменить свой жизненный настрой? И готов ли он приложить для этого собственные усилия? Мы не знаем ответов на эти вопросы, так как «видим» ситуацию только Вашими глазами. Поэтому можем дать только общие рекомендации.

Надо сказать, что негативное восприятие имеет способность постоянно «давить» на наш положительный настрой. Однако оно не уничтожает имеющиеся положительные факторы сами по себе — просто мы перестаём их видеть. Поэтому чем сильнее «давление» на нас негативных событий, тем больше по величине должна быть противодействующая сила.

Каким же способом можно научиться «вырабатывать» в себе оптимизм? Для начала стоит взять за правило начинать и заканчивать день чем-то приятным. Это может быть что угодно. Важно, чтобы вечером, засыпая, мы знали, что утром нас ожидает нечто приятное, и чтобы весь день мы жили в предвкушении столь же приятного. Главное, должен согревать и процесс ожидания, и само ожидаемое. Пусть Ваш муж подумает, что именно может быть для него этим приятным и принимает это как лекарство — два раза в день «до» и «после» сна.

Вторым шагом в обучении может стать так называемое фиксирование положительных импульсов. В течение дня необходимо обращать особое внимание на всё приятное, что происходит — вплоть до разных мелких, обыденных событий. Например: понравился фильм, был очень вкусный обед, близкий человек сказал или сделал что-то приятное, увидел что-то интересное на улице и т.п. В конце дня необходимо подсчитать, сколько позитивных событий произошло, и ежедневно фиксировать, для наглядности, это количество в виде графика. Если подобную процедуру Ваш муж будет проводить не менее трех месяцев, то, поверьте, у него появится стойкая привычка акцентировать своё внимание на положительных моментах в своей жизни. И линия на «позитивном» графике постепенно поползёт вверх.

Следующим шагом при выработке оптимизма можно считать соблюдение пропорций положительных и отрицательных факторов. Если в течение дня произошло какое-то отрицательное событие, то необходимо позаботиться о том, чтобы «вознаградить» себя за это тремя приятными ситуациями или событиями примерно такой же силы. Помните, что очень многие отрицательные факторы компенсируются сами собой в течение дня. Надо просто научиться замечать это.

Также рекомендуем 2–3 раза в день посвятить по 10–15 минут общему расслаблению (релаксации). Для этого необходимо найти место, где никто не будет мешать, удобно сесть на стуле или в кресле. Расстегнуть всё, что давит и жмёт. Положить руки на колени, ладонями вверх. Глаза лучше закрыть. Если их удобнее держать открытыми, то лучше сосредоточится в одной точке на каком-нибудь неподвижном предмете или стене. Затем начинаем считать (счёт должен быть ритмичным  — не нужно спешить, но и не стоит его растягивать). Дыхание должно быть в такт со счётом. Примерно так: «раз, два, три»  — вдох, «раз, два, три»  — задержка дыхания, «раз, два, три, четыре» — выдох, «раз, два, три» — задержка дыхания, и повторение счёта сначала.

Продолжая дышать в том же ритме, расслабляйте постепенно все мышцы организма (лицо, шею, и т.д. до ног). В состоянии расслабления можно представить себе образ любого дерева, которое вызывает в Вас чувство душевной теплоты и доверия к нему. Вас тянет к этому дереву. Вы подходите к нему и обнимаете его ствол, прижимаясь всем телом. Вы чувствуете, как нежное тепло, несущее энергию и силу, проникает в каждую клеточку Вашего тела. Тело наполняется его теплом, словно живительным бальзамом… Здесь важно именно чувствовать и ощущать.

Когда Вам захочется, потихоньку отстранитесь от дерева, посмотрите на него со стороны. Откройте глаза. Почувствуйте прилив энергии и лёгкость во всём теле… Вместо дерева в этом упражнении можно использовать любой другой образ (например, полетать на облаке). Главное, чтобы это помогло расслабиться и почувствовать себя отдохнувшим.

Мы попробовали кратко дать Вам практические рекомендации по поддержанию положительного настроя. Надеемся, что они пригодятся не только Вам и Вашему мужу, но и всем читателям. Желаем Вам успеха и позитивного восприятия жизни!

Специалист психологической службы